7 dicas de músicas para dormir

Embarque em uma jornada relaxante para o sono dos sonhos

#Dormir bem é essencial para a saúde física e mental. Mas, com a rotina agitada do dia a dia, nem sempre é fácil pegar no sono. 

Se você está buscando uma alternativa natural para te ajudar a relaxar e ter uma boa noite de sono, a música pode ser a solução perfeita!

Neste artigo, você encontrará 7 dicas de músicas para dormir, divididas por categorias, para que você possa encontrar a trilha sonora ideal para te embalar em um sono profundo e reparador.

1. Sons da Natureza

 * Melodias calmantes: Imagine-se em uma praia tranquila, com o som das ondas batendo na areia. 

Ou em uma floresta exuberante, ao som dos pássaros cantando. As músicas com sons da natureza são perfeitas para acalmar a mente e o corpo, te preparando para um sono tranquilo.

2. Música Clássica

 * Clássicos relaxantes: As obras de compositores como Mozart, Beethoven e Chopin são conhecidas por suas melodias suaves e relaxantes.

Elas podem te ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade, promovendo um sono mais profundo e reparador.

3. Música Ambiental

 * Sons suaves e repetitivos: As músicas ambientes, também conhecidas como “ambient”, são compostas por sons suaves e repetitivos, que criam uma atmosfera relaxante e propícia para o sono. 

Elas podem ser ótimas opções para quem tem dificuldade em adormecer.

4. Música Instrumental

 * Instrumentos calmantes: A música instrumental, com instrumentos como piano, violão e harpa, pode ser uma ótima opção para relaxar e ter uma boa noite de sono. 

Escolha músicas com melodias suaves e evite instrumentos muito agudos ou percussivos.

5. Músicas com letras tranquilizadoras

 * Letras positivas e relaxantes: Se você prefere músicas com letras, escolha aquelas com mensagens positivas e relaxantes. 

Evite músicas com letras agitadas ou que provoquem pensamentos negativos, pois isso pode dificultar o sono.

6. Músicas de meditação

 * Criando um estado de calma profunda: As músicas de meditação são compostas com o objetivo de induzir um estado de calma profunda, perfeito para relaxar a mente e o corpo antes de dormir. 

Elas podem ser ótimas opções para quem pratica meditação regularmente.

7. Músicas de culturas diferentes

 * Explorando novos sons e melodias: A música de diferentes culturas pode ser uma ótima opção para relaxar e ter uma boa noite de sono. 

Explore músicas de culturas como indiana, celta e japonesa, e descubra novos sons e melodias que te ajudarão a adormecer com mais facilidade.

Dicas extras para potencializar o efeito da música

 * Crie um ambiente relaxante: Além de escolher a música ideal, é importante criar um ambiente propício para o sono. 

Diminua as luzes, mantenha o quarto fresco e silencioso, e use roupas confortáveis.

 * Evite cafeína e álcool antes de dormir: 

A cafeína e o álcool podem interferir no sono. Evite consumi-los pelo menos 4 horas antes de dormir.

 * Estabeleça uma rotina regular de sono: Tente dormir e acordar no mesmo horário todos os dias, mesmo nos fins de semana. Isso ajudará a regular seu ritmo circadiano e facilitará o sono.

 * Faça exercícios físicos regularmente: A atividade física regular pode ajudar a melhorar a qualidade do sono. 

No entanto, evite praticar exercícios muito próximos da hora de dormir.

 * Relaxe antes de dormir: Reserve um tempo para relaxar antes de dormir. Você pode tomar um banho quente, ler um livro ou ouvir música relaxante.

Conclusão

A música pode ser uma ferramenta poderosa para te ajudar a relaxar e ter uma boa noite de sono. 

Experimentando as dicas acima, você poderá encontrar a trilha sonora ideal para te embalar em um sono profundo e reparador.

Lembre-se: Se você continuar tendo problemas para dormir, consulte um médico para descartar qualquer problema de saúde.

Bom sono!

Professor, José Conceição